Alongamento Pré-Treino – Porque Fazer?

Os especialistas nesse assunto indicam que alongar os músculos antes dos exercícios físicos proporciona diversos benefícios para a saúde.

Separar alguns minutos para alongar os músculos antes de treinar é uma forma de evitar lesões musculares, melhorar a flexibilidade do corpo e a energia do corpo. Além disso, um alongamento bem feito também melhora significativamente a postura, ajudando a alinhar a coluna e o abdômen.

E se você acha que essa melhora na postura é irrelevante, fique sabendo que um abdômen alinhado com o corpo também melhora a posição da barriga e evita que ela fique em evidência. O melhor de tudo é que até quem faz exercícios em casa pode fazer um bom alongamento.

Um colchonete, um tapete ou mesmo um cobertor grosso dobrado ao meio pode ser usado para você se deitar e sentar no chão com mais conforto. Aí, basta alongar os músculos normalmente, mantendo cada posição por 30 segundos para que cause um efeito melhor.

Quem pratica exercícios na academia também pode usar os colchonetes e barras de apoio para facilitar o alongamento.

Só pegue leve nos exercícios, pois quem não esta acostumado com a rotina de exercícios, com certeza vai ter dores nas próximas horas ou dias.

Mas por que temos essa dores musculares após algum exercício? É normal?

Dor muscular após os exercícios

Aquela dorzinha no dia seguinte a uma atividade física – musculação, natação, dança, corrida – é natural.

Durante o exercício, o tecido muscular passa por traumas microscópicos e inicia um processo inflamatório – especialmente quando o treino é novo ou houve aumento na intensidade. Entre 12 e 48 horas depois, a resposta vem em forma de uma dor leve, que faz parte do processo de reconstrução muscular e vai diminuindo aos poucos. É a chamada “dor muscular tardia”.

Mas, cabe analisar se a intensidade condiz com esse sintoma. Dores mais fortes e por períodos maiores que 5 dias podem significar que houve uma lesão muscular – normalmente ocasionada por exagero na carga e frequência ou por movimentos errados ao longo da atividade. Neste caso, vale consultar o seu médico ortopedista.

Para prevenir que isto ocorra, o importante é dosar o treino (com indicação de um especialista) de acordo com a sua resistência e condicionamento. A prática regular de atividades físicas também torna as lesões menos prováveis, bem como fazer alongamentos.

Exercicios para aumentar a altura de qualquer pessoa

Os melhores EXERCÍCIOS para aumentar a altura você encontra nesse artigo, saiba porque logo abaixo…

Uma britânica chamada Alice Robinson tentou de todas as maneiras aumentar a própria estatura, e após uma intensa semana, conseguiu obter quase dois centímetros!

exercicios para aumentar a altura

Mas como ela conseguiu isso?

Simples… Isso ocorreu devido a sua coluna vertebral sofrer um “estiramento” devido a intensidade dos exercícios que ela praticou para causar intencionalmente esse processo.

Ela conseguiu isso após descobrir o Grow Plus System, mas eu falarei mais sobre isso no decorrer deste artigo.

Esse estiramento ocorre devido ao aumento dos espaços dos discos intervertebrais, esses espaços em cada disco possuem de 1 a 2 milímetros.

Os exercícios juntamente com uma boa postura foram os principais motivos para ela obter esses resultados.

Quer saber que exercícios foram esses?

Então continue lendo esse artigo!

 

Explicando esse “esticamento” da coluna

Não sei se você sabe, mas ficamos mais altos até mesmo quando estamos descansando, no caso, dormindo, e esse crescimento pode alcançar de 4 a 5 milímetros.

Isso ocorre porque, ao contrário de quando estamos em pé durante o dia, a noite quando nos deitamos por um longo período, a coluna vertebral volta ao seu tamanho original.

E sabe o que é melhor?

Existe exercícios que podem fazer com que esse crescimento da coluna vertebral seja potencializado, não importa a sua idade!

 

  1. Andar de bicicleta

Para aumentar a estatura andando de bicicleta, você vai precisar ajustar a altura do assento de sua bicicleta para que force o esticamento de suas pernas para poder dessa forma alcançar com mais dificuldade os pedais dela, porém, faça com calma e prudência para evitar qualquer tipo de lesão em sua coluna.

andar de bicicleta

Caso sinta dor, pare imediatamente!

 

  1. Pendurar-se em uma barra fixa

Da minha lista de exercícios para aumentar a altura, o que eu mais gosto. Se trata de algo muito fácil de ser feito, pois você tem o simples trabalho de pular e se manter pendurado em uma barra fixa pelo tempo que puder aguentar.

Vá aumentando gradualmente o tempo que você permanecer nessa barra.

Isso fará com que, aos poucos, sua coluna se expanda cada vez mais e você ganhe alguns centímetros em estatura.

E como bônus, ainda irá trabalhar a região muscular de suas costas.

 

  1. Esticando as pernas para cima

Ao esticar suas pernas para cima, você dará um estímulo novo e diferente para sua coluna se esticar cada vez mais.

esticando as pernas pra cima

Mas todo cuidado é pouco, e esse tipo de exercícios eu colocaria em um nível de intermediário ao avançado, então procure fazê-lo com prudência.

 

  1. Alongamento “cobra”

Um dos melhores exercícios para aumentar a altura e uma excelente maneira de esticar a sua coluna, além de também trabalhar bastante a parte muscular das suas costas, pode deixar o bumbum durinho.

Também se trata de um exercícios mais avançado, então o faça com cuidado.

 

  1. Alongamento para baixo

Para poder realizar este alongamento de forma segura e correta, procure manter as suas pernas e encostar os dedos dos seus pés.

Após um período de tempo, você irá ver que com a prática, fazer este exercício ficará cada vez mais fácil.

 

  1. Pular corda

Foque sempre em saltar, seja pulando corda, jogando basquete ou vôlei.

O ato de saltar é fundamental para fortalecer a estrutura muscular e ósseo das pernas, o que estimula diretamente o crescimento.

 

Conclusão

Após ver essa lista de exercícios para aumentar a altura e ver tudo que foi dito, que equivale a 50% do processo de crescimento em estatura, você deve saber que os outros 50% são a respeito de um sono e alimentação de qualidade.

Para poder crescer bem, foque em alimentação rica em proteínas e cálcio, além de vitamina d e ferro.

Procure dormir no mínimo 7 a 8 horas, e sem interrupção, como por exemplo: Acordar a toda hora durante a noite.

Você se lembra do que eu falei no início do artigo sobre o principal método que a britânica usou para poder crescer em estatura?

Se trata do Grow Plus System, que é capaz de fazer com que QUALQUER PESSOA e em QUALQUER IDADE consigo crescer de forma permanente e definitiva.

 

Ficou curioso?

Então saiba mais clicando aqui!

Aproveite as dicas e até o próximo artigo!

Alongamentos para crescer altura – Mesmo depois de adulto!

Alongamentos para crescer altura – Mesmo depois de adulto!

Não sei se você sabe, mas é perfeitamente possível adicionar mais alguns centímetros em sua estatura realizando exercícios simples de serem feitos em sua rotina diária.

Isso não é algo de outro mundo e sim algo que tem embasamento cientifico, e se você aplicá-los hoje, em pouco tempo obterá mais alguns centímetros com essas alongamentos para crescer altura, que funcionam em qualquer idade, até mesmo depois de adulto!

 

Antes de mais nada…

Recomendo realizar os exercícios em um ambiente calmo, tranquilo, em que você esteja sozinho, completamente focado e relaxado, pois isso aumentará em muito a sua produtividade, a intensidade dos exercícios e sem duvidas os resultados serão maiores, melhores e mais rápidos!

 

Então, sem mais delongas vamos la!

AVISO: Todos os exercícios abaixo devem ter duração de 5 a 10 segundos

 

1. Alongue suas pernas

O objetivo desse alongamento é esticar ao máximo suas pernas em conjunto com sua coluna, então segure as pontas das pernas de forma calma para evitar qualquer tipo de incomodo e/ou dor.

 

2. Alongamento com encontro aos pés


Esse segundo alongamento é bem simples de ser feito. Estando em pé, se estique e logo após isso, você deve esticar de forma inversa indo de encontro de suas mãos com seus pés.

 

3. Alongamento giratório


Ainda estando em pé, gire com os braços na horizontal, sempre nivelando com o ombro. Gire para a direita e para a esquerda.

Faça esses exercícios diariamente que sem dúvidas em poucos meses você obterá excelentes resultados!

Mas, se você procura por um método profissional, capaz de te dar até 18cm, em qualquer idade, recomendo que clique aqui!

Se você curtiu essas dicas, deixe sua opinião nos comentários abaixo, e até o próximo artigo!